OCPD چیست؟ درک اختلال شخصیت وسواسی جبری

علاوه بر درمان های تخصصی، اقدامات متعددی وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند تا جنبه های منفی OCPD را محدود کنند. اگر شما یا یکی از نزدیکانتان از این اختلال رنج می برید، انجام کارهای زیر ضرری ندارد:

افراد مبتلا به OCPD اغلب احساس می کنند که وظایف زیادی در اختیار دارند و باید آن وظایف را به بهترین شکل ممکن انجام دهند. در کنار این احساس، ترس فلج کننده از شکست نیز آنها را وادار می کند تا کار خود را تا حد امکان به تعویق بیندازند. در نتیجه این افراد استرس زیادی را در زندگی خود تجربه می کنند.

تکنیک های آرامش بخشی از جمله اقدامات مفیدی است که به این بیماران کمک می کند تا استرس خود را مدیریت کنند و خلق و خوی خود را بهبود بخشند و در عین حال بپذیرند که برخی شرایط خارج از کنترل آنها است.

یکی از مفیدترین تکنیک هایی که در این زمینه می توان به آن اشاره کرد، روش تنفس آگاهانه است. در این تکنیک از دم و بازدم عمیق برای کاهش استرس و فشار روانی استفاده می شود. با تمرکز بر نفس، افراد کمتر به مسائل دیگر توجه می کنند و در نتیجه استرس کمتری را تجربه می کنند.

یکی دیگر از راه های کنترل استرس، ورزش منظم است. فعالیت بدنی منجر به ترشح هورمون های اندورفین در بدن می شود و به همین دلیل افراد احساسات خوبی را تجربه می کنند. فعالیت هایی مانند یوگا به ترشح بیشتر این هورمون در بدن و کاهش استرس افراد کمک می کند.

استراحت و خواب کافی تکنیک دیگری است که به کاهش استرس برای افراد مبتلا به OCD کمک می کند. البته این روش علاوه بر مدیریت استرس، با هدف بهبود عملکرد افراد نیز انجام می شود.

یکی دیگر از تکنیک های بسیار موثر برای کمک به مدیریت استرس در افراد مبتلا به OCPD، خوردن یک رژیم غذایی سالم است. داشتن عادات غذایی نامناسب منجر به افزایش استرس در این افراد می شود و به همین دلیل برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم باید به یکی از اولویت های برنامه ریزی این افراد تبدیل شود.

افراد مبتلا به OCPD توقعات زیادی از خود دارند و یکی از بارزترین خصوصیات آنها اغراق در عیب های خود یا دیگران است. شفقت به خود با پذیرش اینکه همه انسان ها در زندگی خود با محدودیت هایی روبرو هستند آغاز می شود. داشتن شفقت به خود به این معناست که افراد بپذیرند که علیرغم بهترین تلاش‌هایشان در زندگی، گاهی اوقات شکست‌هایی را تجربه می‌کنند.

شفقت به خود به افراد کمک می کند تا شکست های زندگی را فرصتی برای رشد و یادگیری ببینند و خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب می شوند ببخشند.

یکی از گام های موثر برای داشتن شفقت به خود، توجه به صحبت هایی است که افراد با خود دارند. خودگویی های منفی مانند: من به اندازه کافی خوب نیستم یا من یک احمق هستم، گفتگوهایی هستند که منجر به افسردگی می شوند و درک واقعیت را مخدوش می کنند. توجه به خودگویی های منفی و تلاش برای جایگزینی آن ها با عبارات مثبت یکی از اقدامات موثری است که به افراد مبتلا به OCPD کمک می کند زندگی ساده تر و زیباتری داشته باشند.

افراد مبتلا به اختلال شخصیت وسواسی اجباری باید از خودگویی برای تشویق خود استفاده کنند. بدون تخریب این افراد باید طوری با یکدیگر صحبت کنند که گویی می خواهند دل یکی از نزدیکان خود را تسلی دهند و تقویت کنند.

در سال 2015، مطالعه ای برای بررسی عملکرد عاطفی افراد مبتلا به OCPD انجام شد. این مطالعه نشان داد که اختلال شخصیت وسواس فکری با سطوح بالایی از احساسات منفی مانند ناامیدی و دشواری در شناسایی و پذیرش احساسات مرتبط است. بنابراین، برای افراد مبتلا به OCPD کاملا طبیعی است که سعی کنند احساسات خود را پنهان کنند. این افراد ممکن است حتی در بیان احساسات خود احساس ناراحتی کنند.

با گذشت زمان، سرکوب احساسات منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و فوران خشم می شود. بنابراین، مدیریت احساسات برای افراد مبتلا به OCPD بسیار مهم است. یکی از راهبردهای موثر در این زمینه، شناسایی احساسات مختلف و پرهیز از انکار یا سرکوب آن احساسات است. یادگیری علائم فیزیکی احساسات مختلف اولین قدمی است که افراد می توانند در این راه بردارند. برای مثال، افراد ممکن است یاد بگیرند که هنگام عصبانیت فک آنها منقبض می شود.

قدم بعدی در مدیریت احساسات، پذیرش آنهاست. افراد مبتلا به OCPD باید بیاموزند که همه افراد طیف وسیعی از احساسات مختلف را تجربه می کنند و داشتن احساساتی مانند خشم یا غم آنها را ضعیف نمی کند.

استراتژی بسیار مفید دیگری که به افراد مبتلا به OCPD در زمینه مدیریت عاطفی کمک می کند، تلاش برای شناسایی و حل مشکلات است. گاهی اوقات احساسات منفی دلایل بسیار ساده ای دارند که با شناسایی آنها، افراد می توانند برای رفع این مسائل و مقابله با احساسات ناخوشایند خود گام بردارند.

آخرین استراتژی عملی برای مقابله با احساسات، ارزیابی مجدد موقعیت است. این به افراد کمک می کند تا دید واقع بینانه تری نسبت به موقعیت خود داشته باشند و موقعیت های ناخوشایند را به عنوان فاجعه بزرگ نبینند. برای مثال می توان به شرایطی اشاره کرد که فرد از برنامه روزانه خود عقب می افتد و مجبور است ورزش منظم خود را به تعویق بیندازد. در چنین شرایطی انسان باید بتواند درک درستی از موقعیت خود داشته باشد و موقعیت را به عنوان یک فاجعه بزرگ ارزیابی نکند.

افراد مبتلا به OCPD باید بپذیرند که به تنهایی قادر به حل مشکلات خود نیستند و باید از دیگران کمک بگیرند. اطرافیان این افراد باید آنها را تشویق کنند که از متخصصان و یا حتی از افراد مبتلا به اختلالات مشابه کمک بگیرند. صحبت با افراد مبتلا به OCPD به آنها کمک می کند تا مشکلات خود را بپذیرند و برای حل آنها گام بردارند.

راه حل های خودیاری که در بالا ذکر کردیم به تنهایی قادر به درمان مشکلات افراد مبتلا به OCPD نیستند و این بیماران نیز نیاز به درمان های حرفه ای دارند. روان درمانی یا درمانی یکی از موثرترین روش ها برای کمک به درمان مشکلات بیماران مبتلا به OCPD است.

یکی از رویکردهای مورد استفاده در این زمینه، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. در این رویکرد، روان درمانگر توجه فرد را به این موضوع جلب می کند که چگونه باورهای سفت و سخت خطرات جدی برای سلامت روان او ایجاد می کند. این به افراد کمک می کند تا در باورهای خود تجدید نظر کنند و کمتر با خود سخت گیری کنند.

روش دیگری که برای درمان افراد مبتلا به OCPD استفاده می شود، «روان درمانی تحلیلی» نام دارد. این رویکرد به افراد کمک می کند تا موقعیت های فعلی را با تجربیات گذشته خود مرتبط کنند. در طول این درمان، فرد ممکن است به این نتیجه برسد که نیاز او به کنترل و انضباط شدید ریشه در تجربیات دوران کودکی او دارد.

سایر روش‌های روان‌درمانی که برای کمک به افراد مبتلا به OCPD استفاده می‌شود، شامل تکنیک‌های زیر است:

• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) که به تعدیل احساسات افراد کمک می کند.

• نیدوتراپی که بر ایجاد تغییرات محیطی برای بهبود سلامت روان افراد تمرکز دارد.

همراه با روان درمانی، درمان دارویی نیز برای بهبود وضعیت افراد مبتلا به OCPD استفاده می شود. با این حال، باید توجه داشته باشید که هیچ دارویی برای درمان تمام جنبه های منفی OCPD وجود ندارد و پزشکان از داروهای مختلفی برای درمان جنبه های خاصی از این اختلال استفاده می کنند.

هیچ راهی برای پیشگیری از OCD وجود ندارد. اما همانطور که در این مقاله اشاره کردیم راه های زیادی برای بهبود این اختلال وجود دارد. استفاده از این روش ها به افراد مبتلا به این اختلال و اطرافیانشان کمک می کند مشکلات کمتری در زندگی داشته باشند و روزهای شادتری داشته باشند.